日本瘦腰锻炼法是真的吗：女生这样才能真正瘦腰

日本瘦腰锻炼法又上热搜引起大家的热议，每次看到新的减肥方式出炉，减肥小仙女们就像杰瑞遇到奶酪一样爱不释手。日本瘦腰锻炼法横空出世，让瘦腰成为简单的事，那么，日本瘦腰锻炼法是真的吗？女生又该怎样才能真正瘦腰呢？一起来了解下。

日本瘦腰锻炼法是真的吗

1、日本一分钟瘦腰法。

这种方式号称每天只要坚持做两个简单的动作，每天仅需1分钟，1个星期后你的腰就能少7cm。第一个动作，脚后跟并在一起，脚掌称60度分开，接着伸腰抬脚后跟，双手举过头，深呼吸踮脚。第二个动作，双腿打开，缓缓蹲下，再慢慢站起来。

这不就是小腿提踵搭配深蹲吗？先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。光靠这套动作，在短短1分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。

说完这些，小仙女们应该知道一分钟瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。

2、日本猫咪减肥法。

这种减肥的运动方式因像猫姿而得名，整体运动方式上有点像瑜伽。双手、双膝扶着地面，膝盖之间间隔两个拳头，边吸气边拱腹。吐气后双手向前滑动伸展开，胸部贴近地面。整套动作看起来像猫咪炸毛和伸懒腰。节目中的女嘉宾用这种减肥方式，在不控制饮食的情况下，1个月腰围减了10cm。

这套动作确实对身体有一定的好处，但是对于瘦腰几乎没什么效果。减肥不控制饮食，几乎不可能瘦下来，做减脂手术的除外。为什么这样说？

减肥，减的是全身。减肥主要是为了减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的小仙女往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的游泳圈，没想到却变成一低头只能看到游泳圈。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！

其实，无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。日本瘦腰锻炼法一分钟减肥法并不能瘦腰，猫咪减肥法也瘦不了身。还是那句话：管住嘴，迈开腿，每个小仙女都可以拥有小蛮腰！

3、猫咪瑜伽瘦身方法

既然说到了日本的猫咪减肥法，下面推荐一套睡前猫式减肥瑜伽，不仅可以疏松筋骨，缓解情绪，更重要的是能有效瘦腰。睡前练一下，就能轻松拥有小蛮腰。

1、跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。

2、收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。

3、慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。

4、慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。

5、收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

女生怎样才能真正的瘦腰

现在网上很流行什么腹肌撕裂者，小编看了心理非常作急啊！其实这些训练只适合欧美女性，目的是为了增加腹部的肌肉，对于亚种女性而言，不仅不能达到瘦腰收腹的目的，而且还容易粗腰，练成女汉子般的直板腰。

我们中国女性的胯部都比较窄，网上风行的维秘天使瘦腰方法不一定适合你，如果你本身就是窄胯族的话，长期跟着锻炼很容易变直腰，后果是你的腿会显得很短很短。

女性怎样才能达到瘦腰的目的呢？其实很简单，本期小编为你介绍的瘦腰大法，开始流传于上世纪八九十年代，很简单，跪坐在地面上，用双手和膝盖撑地，稍微拱起背部，最快速的收紧腹部，维持这个动作10分钟以上。

这个动作不仅能达到瘦腰的效果，而且还能消除腹部胀气和水肿的烦恼，如果你是属于腹部脂肪比较少的MM，3天就能练出马甲线哦！

教你20天逆袭瘦腰瘦肚子

只需每天坚持，小蛮腰就在等你呦。

动作1：伸张动作最不能少的了，将身体的机能唤醒，先来一组猫式伸展，双腿双手在瑜伽垫上，吸气时将身体尽量收腹仰天花板方向，尽量做到最大限度，呼气时尽量伸脖子向上看，臀部 腰部发力。每组四次，一共做三组。

动作2：俄罗斯转体动作，先坐在垫子上，将双腿离开垫子。双手合起来尽量大幅度的，向左边或者右边转向，注意腰部发力，收紧腹部。每组20次，一共三组。

动作3：跪姿俯卧撑，将双腿跪在垫子上，双手撑好，腰臀保持一条直线。收紧腹部，身体向下，感受肌肉的发力感，注意呼吸。每组10个一共做三组。