近日,据外媒报道称,睡太多容易增加痴呆风险,每晚睡9个小时以上的人,记忆力及语言能力都会明显下架,那么究竟睡多久才是最健康的呢?睡觉的时候应该注意什么,一起来了解一下。
睡太多增痴呆风险
10月9日,据外媒报道,美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员发表在《Alzheimer's Association》期刊上的一项研究表明,每晚睡9个小时及以上的人,在记忆力和语言能力上有明显下降,这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。
美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年里的睡眠情况,并在研究开始和结束时分别给他们做神经认知测试。
结果发现,每晚睡9小时及以上的人群,他们的认知能力全面下降,学习能力下降了22%,语言流利度下降了20%,记忆力下降了13%。
研究人员指出,睡太多与大脑白质病变有关联,大脑白质病变增加了认知下降、痴呆和中风的风险。这种病变被认为是由流向大脑的血流减少引起的。
睡多久才是最健康
研究人员也发现睡眠时间少于6个小时或睡眠质量不好同样拥有风险,而最佳的睡眠时间建议为7小时至8小时。
睡觉的时候要注意什么呢?
其实睡眠是一件十分讲究的事情,要注意的事情也不少呢!
1、睡前三小时内不要吃东西。
入睡后,身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息,一般来讲,睡前三个小时不要吃东西是最好的。
2、不要饮咖啡、浓茶,不要喝太多水。
咖啡浓茶的摄入会起提神的作用,容易让人精神亢奋,难以睡着。适量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮肿。
3、远离饰物和电子产品。
不要戴着手表、耳环、发饰等物品,夜里翻身或许会压着手什么的,容易伤到皮肤,手表、手机等电子产品有辐射,伤害身体。
4、素颜。
不要带妆入睡,带妆入睡会堵塞皮肤毛孔,妨碍细胞活动,还可能长痘,睡前应将脸部洗得清清爽爽的,皮肤才能呼吸顺畅。
5、头发吹干。
头发未干就睡下,第二天起床后容易头晕头痛,次数频繁还可能患病。
6、穿宽松衣服。
穿舒适宽松的睡衣或者浴袍,让身体舒展自然,感到精神上的满足,容易入睡。
7、关灯。
即使闭着眼睛,明亮的灯光仍让人不舒服,开灯睡觉易让人心神不安,容易惊醒。
8、保持空气流通,但不要对着风口。
人入睡后,对环境的适应能力变弱,保持睡眠环境的温度,不要感冒。
9、放松情绪。
睡前不要想烦恼的事,不要做困难的工作,听听舒缓的音乐泡个热水澡,让精神放松下来。
10、注意睡姿。
不要蒙着被子睡觉,不要仰面睡觉,也不要把手搭在胸部,也尽量不要左侧睡觉,因为心脏在左边。据说右侧睡是最好的,小编觉得平躺也是不错的睡姿。