顺着岳大腿内侧上抬高瑜伽姿势 强健大腿内侧瑜伽

顺着岳大腿内侧上抬高瑜伽姿势？下面可以强健你大腿内侧肌肉的瑜伽姿势，记住，想强健大腿内侧肌肉，本文介绍的8个瑜伽姿势，一定要学会。

瑜伽1、反向战士式

非常不错，且有效的拉伸大腿瑜伽动作。

保持反向战士姿势5次呼吸的时间。然后站起来，换另一侧。

瑜伽2、三角伸展式

右膝弯曲进入战士二式。伸直你的前腿，把你的右臂从你的身体上移开，然后把它放低到地板上。然后，抬起你的左臂，注视你的左手掌，屏住呼吸五次。

回复原位，换另一侧继续以上动作。

瑜伽3、侧边式

双脚并拢站立。手掌并拢合十，躯干向右旋转，蹲下，左肘交叉于右大腿外侧。用手肘抵住大腿抬起并旋转胸部，增加扭转的力度。

瑜伽4、鹰式

松开你的脚，抬起躯干，同时向前摆动你的右膝。把它绕在你的左大腿周围，把右脚脚趾绕在左腿下部。

将左手肘交叉于右手肘之上，然后双手合十。抬起肘部，凝视双手。

瑜伽5、女神式

站在垫子上，向右迈开，两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。

弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝，所以如果需要的话，你要调整你的脚。

举起你的手臂，弯曲你的肘部成90度角，打开手掌远离你。

享受这个姿势五次深呼吸。

瑜伽6、圣哲式

从下犬式开始，双脚并拢。将你的右手移到垫子中央，身体向右滚动，在弯曲的右脚外侧保持平衡。

抬起左臂，凝视指尖。

五次呼吸后，将左手放于垫子中央，再向左滚动五次呼吸。

瑜伽7、仰东式

坐在地板上，双腿向前伸展。手掌放在臀部5 - 6寸远的地方，手指指向脚趾。

当你吸气时，双手和双脚用力按压，臀部向上抬起。慢慢松开你的头部，向后看。

在这里深呼吸五次，然后放松。

瑜伽8、半轮式

开始平躺，双臂放在身体两侧，掌心朝下。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。脚跟尽量靠近你的臀部。

手掌和双脚用力压向地面，抬起臀部。尽量保持与你的大腿平行。将双手放在下背部用来支撑，或将手掌交叉在一起。