女人如何锻炼身体？7个运动方式可以安排上了

适合女性的运动有哪些？女人如何锻炼身体？适合女性锻炼身体的运动有哪些？下面本文推荐7个锻炼健身运动的方式，女性朋友可以参考下。

1．适合女人锻炼身体的运动方式

1、跑步：每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，另外，对于女性来说，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

2、瑜伽：瑜伽好处能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；能预防和治疗各种身心相关的疾病；能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

3、游泳：游泳能全面均衡地锻练全身肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

4、跳绳：跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。

4、健美操：女性朋友长期跳操，既能将不良的身体壮态改善，形成优美的体态，还能在平常生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。

5、跳舞：舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

6、球类运动：高尔夫球适合女人练身体的协调性和灵活性；健身球对全身都能锻炼到，特别是能够提高我们的仪态柔韧这些对女生来说非常加分的地方。桌球运动量其实不大但是瘦身效果特别好，一般经常练习桌球的女生都能拥有令人羡慕的小蛮腰；羽毛球的消耗很大，尤其是单打一般打半个小时就大汗淋漓，瘦身效果可以说是立竿见影。

7、深蹲：深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。