学生三天瘦成筷子腿 学会这6个动作事半功倍

今天网上看了一条学生三天瘦成筷子腿的方法，分享给大家学一学，讲真，学会这6个动作，瘦成筷子腿事半功倍。

1．学生三天瘦成筷子腿（6个动作）

第1个动作：

动作解读：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

第2个动作：

动作解读：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

第3个动作：

动作解读：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

第4个动作：

动作解读：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

第5个动作：

动作解读：躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

第6个动作：

动作解读：坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

注意：学生要三天瘦成筷子腿是一个夸张的描述。学生三天瘦成筷子腿的方法，虽然起效比较快，但是有可能会造成腿部肌肉拉伤等问题，如果运动过猛的话，还有可能对膝盖的剑鞘造成一定的损伤，所以，做瘦腿运动时需要循序渐进。

1．瘦腿方法动作解读

根据瘦腿方法来说，空中蹬自行车瘦腿法是众多方法中效果最好的，这种方法就是操作起来也十分的简单，在床上或者瑜伽垫上都可以完成，主要动作要领就是头部、背部、臀部都要紧贴于地面大腿与上半身成九十度，小腿与大腿在空中悬空，在预备时摆好之后，两腿像平时骑自行车一样蹬动，每次保持一百圈。

除了空中蹬自行车之外，深蹲也是一个瘦腿而且将腿部曲线调整完美的好方法，双腿打开与肩同宽，臀部往后坐，大腿与地面保持平行，小腿分别垂直于大腿和地面，你能够感受到你的大腿与小腿肌肉在颤抖，脂肪在不停的燃烧。