如何增强腿部柔韧性 增强腿部柔韧性的动作

如何增强腿部柔韧性 增强腿部柔韧性的动作

1.踩台阶边缘

方法:用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处;

上身略前倾,防止上楼梯时意外;

脚踝放松,一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼。

2.脚趾开/关灯

方法:一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开;关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。此式有一定难度,须跑步热身后进行。

3.脚尖顶墙

方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行,充满趣味!

推荐阅读