坐月子要怎么安排饮食 这样安排饮食恢复的最好

1．坐月子要怎么安排饮食 第一阶段

拒绝油腻，清爽开胃

第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、愈合伤口、化淤消肿、催生乳汁。

饮食安排：

1.不论是哪种分娩方式，新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

2.拒绝油腻口味要清爽。

3.在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

4.苹果、橙子、火龙果、柚子、猕猴桃、石榴等水果也有开胃的作用。

2．坐月子要怎么安排饮食 第二阶段

多吃补血、催乳食物

产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是调理脏器、修复组织、促进体能、增加乳汁量。

饮食安排：

1.通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。

2.进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

3．坐月子要怎么安排饮食 第三阶段

注意催乳

产后第三阶段是指产后16-24 天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

饮食安排：

1.在分娩半月后是催乳好时机，喝汤不要光喝汤而舍弃汤料。

2.宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

3.如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

4．坐月子要怎么安排饮食 第四阶段

平衡膳食

产后第四阶段是指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。

饮食安排：

1.修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

2.产后妈妈的食物应多样化，除了增加肉类食品的摄入，还要有适量的蛋奶类、豆类、谷薯类、新鲜蔬菜和水果等，以达到合理营养的目的。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食。

5．坐月子要怎么安排饮食 坐月子禁忌食物

1、雪碧可乐咖啡茶

高糖的碳酸饮料、含酒精的饮品、浓茶，哺乳期妈妈不建议饮用。

碳酸饮料喝了确实很爽，但是含糖量高，过多饮用会带走身体的钙质;酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康;而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用，哺乳期的妈妈们最好避免。

2、回奶食物

回奶的食物是因人而异的，有的妈妈吃了韭菜就回奶，而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的，饮食就需要计较一些。

3、引起宝宝拉肚子的食物

有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者油腻食物甚至豆类，会引发宝宝湿疹、拉肚子或者肠胀气，哺乳妈妈们这时候就需要忌口了。