产后恢复做几项运动

产后恢复需要锻炼吗？产后恢复做什么运动？新手妈妈产后适合做这几项运动，第一项产后第一天就开始了，你在产后做过什么运动吗？

1、脚裸运动

该项运动，产妇生完宝宝第一天就可以做，其做法是，产妇躺在床上，后脚跟紧贴在床板上，把脚尖伸长，两个脚跟对碰。

2、呼吸运动

保持平躺体位，让整个身体放松，屈曲膝盖，通过腹部力量进行深呼吸，再进行缓慢吐气。

3、腹直肌分离矫正

产妇在生完宝宝首日，保持平躺体位，进行吐气的时候，抬高头部，肩部不要抬高，使用双手把腹直肌向中线进行推挤。可馨育儿说，在进行吸气时，把体位恢复到从前，让腹部放松，肩部不要抬高。

4、骨盆摇摆

产后首日做该运动，在床上取平躺体位，背部稍弓，让骨盆腔往上面悬起来，然后做左右摇摆动作，以此矫正下背痛、脊柱前弯问题。

5、颈部运动

产后次日做该运动，平躺下来，并把胳膊、双腿伸直，让下颌紧贴于胸部，缓慢躺下来。

6、胸部运动

该运动在产后第三天进行。产妇在床上仰卧，伸直身体和双腿，并进行缓慢吸气，扩胸，收腹肌，背部压紧床面，维持一阵儿之后再放松，这样的动作重复做5-10次，可促进胸部肌肉收缩，防止乳房发生下垂，

7、腿部运动

该运动在产后第五天进行，平躺在床上，把下肢轮流抬起，与身体呈90度，等到产后体力稍加恢复好转时，把下肢同时抬高，这样的动作重复5-10次。

8、乳房运动

生完宝宝第七天起做该运动，将两臂左右平伸，随后上举到两掌可以碰在一起，手臂进行伸直维持几秒钟，再改为左右平伸，再重复该动作，每日做10次，可帮助你乳房肌肉的收缩，避免乳房发生下垂。

9、臀部运动

运动①：产妇在生完宝宝15天后，可以做臀部运动，产妇取平躺位，将右膝屈起，让脚部尽可能贴近于臀部，随后伸直放回到原位，左右两腿做交替动作。可帮助臀部的肌肉收缩，每在进行10次。

运动②：产妇在床上平躺，将双腿屈曲，将臀部慢慢离地抬起，使用脚跟、肩部支持一会儿，随后慢慢地放下并恢复体位，这样的动作反复做数次。

10、腹部运动

产妇在床上平躺，两手在胸前交叉，慢慢坐起来，让两腿维持在并扰状态，等一会儿，等到体力恢复好了，可将双手放在头后并坐起来，动作如同你仰卧起坐，把这个动作重复多次。