如何提高跑步的速度 怎么提高跑步的速度

如何提高跑步的速度 怎么提高跑步的速度

1.保持正确的跑步姿势。跑步的正确姿势是保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。

2.调整跑步时的呼吸方法以及呼吸频率。跑步时正确的呼吸方式是腹式呼吸法,即从鼻子缓慢吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张。这会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降,空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。而且跑步时,还应调整呼吸的频率,跑步速度较慢时,这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸,两步一呼;当渐渐提速,达到中等运动强度时,可以把呼吸调整为两步一吸,两步一呼。

3.加强训练。通过斜坡训练、练习短跑等加强训练,可以提高跑步的速度。斜坡训练即是选择一个斜坡距离在100-200米的坡。上坡时全力冲刺,下坡通过慢跑或者步行来恢复身体,每完成一次上坡,至少需要1分钟的恢复。而练习短跑就是跑步结束时在接近最快速度下全力冲刺10-15秒。重复这种练习方法6-10次,每组进行1-2分钟的恢复。练习短跑可以加强肌腱和结缔组织,同时提高跑步的速度。

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