午休健身好吗?

可行:

在午饭前后的时间健身,首先注意的是不能刚吃完饭就练习,或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后,血液会流到消化道。而在运动时,血液会流到肢体中。

午间合理运动计划:

运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作。

假设有2个小时的休息时间,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽等。

在健身运动的同时再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果:

所以午间健身虽然占用午餐时间,但健身前后仍需科学饮食。首先,必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品,适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不要吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。健身结束后半小时,再少量进食。

一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外,可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

如果刚吃饱去锻炼,血液从消化道流回肢体,会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物,不必太多。因为经过一上午的工作,早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了,如果不进食,容易造成低血糖现象。在健身后过一段时间进食有助于身体能量尽快恢复,以保证下午有充沛的工作精力。

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