生酮饮食的好处与坏处

1．生酮饮食的好处

1、生酮饮食的主要优点是体重减轻。与其他饮食的不同之处在于效果更快、更明显。

2、限制动物脂肪摄取，增加健康脂肪来源。这种饮食的另一项优点为降低胆固醇和叁酸甘油酯。

3、释放出酮会降低食欲，从而减少热量摄取，因此不会嘴馋。

4、最后--而且同样重要的--减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量，肌肉质量会保持完整。

2．生酮饮食的坏处

生酮饮食引起争议，其他限制性饮食也出现类似状况。虽然有些人认为它合适又有效，但其他人指出可能发生的副作用：

1、碳水化合物的百分比远低于健康饮食的推荐水准。这比建议值少了约10%。

2、此外，维生素和矿物质的来源减少，这可能造成营养不良并危害身体。

3、这种饮食导致纤维量减少，可能导致消化问题和便秘。

4、酮的增加可能导致口臭，因此保持良好的口腔卫生很重要。

5、它可能导致肝功能负荷超载，对患有脂肪肝或心脏病的人不健康。

6、在某些案例中，它会影响记忆力和专注力。

7、如果血液中的酮大幅增加，会引发酮酸中毒--这是一种可能伤害重要器官的并发症。

3．生酮饮食吃什么

进行生酮饮食表示消除或减少富含葡萄糖及碳水化合物的食物;与此同时，这表示增加富含蛋白质和脂肪酸的食物。

它包括以下食物：

猪肉

鸡肉、火鸡或羊肉

鱼和海鲜

植物油

蛋

水果干和种籽(小份量)

水果和蔬菜(仅在某些情况下，小份量)

酪梨

禁止的食物有：

酒精

谷物和精制糖

酱汁和淋酱

全乳制品

早餐麦片和豆类

甜的水果