一周低碳水食谱

1．星期一

早餐: 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。

午餐: 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。

晚餐: 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。

2．星期二

早餐: 一片葡萄柚、一片全麦面包涂花生酱、一杯咖啡。

午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一颗青苹果和冰茶

晚餐: 鲔鱼水田芥沙拉、茶。

3．星期三

早餐: 红椒洋葱欧姆蛋、全麦土司和黑咖啡。

午餐: 一份烤鸡胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇异果和茶。

晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、还有一杯你喜欢的茶。

4．星期四

早餐: 草莓蓝莓椰奶奶昔、一片全麦面包配新鲜奶酪。

午餐: 一份鱼配樱桃蕃茄、一颗酪梨、还有一杯你喜欢的茶。

晚餐: 一个烤汉堡肉饼、绿色沙拉和茶。

5．星期五

早餐: 中杯黑莓、脱脂酸奶、坚果。

午餐: 一份猪肉和一份蕃茄洋葱生菜沙拉。

晚餐: 鲔鱼沙拉、一片全麦面包和一颗柳橙。

6．星期六

早餐: 一颗水煮蛋、脱脂牛奶、一杯草莓或蓝莓。

午餐: 综合蔬菜沙拉配坚果、一份鱼和冰茶。

晚餐: 两片火鸡肉、黄瓜柠檬、还有一杯你喜欢的茶。

7．星期天

早餐: 一杯加杏仁的优酪乳、半杯黑莓。

午餐: 一份三文鱼、生菜黄瓜沙拉、一颗酪梨和冰茶。

晚餐: 综合沙拉配火鸡肉、半颗葡萄柚、一杯茶。

8．点心

一把坚果

茶

天然脱脂酸奶

水果沙拉

蔬菜果汁

注意：这些菜单只是低碳水化合物饮食的一个範例，因此，你可以在必要的时候加入一些不该吃的食物，另外，如果你的目的是减肥，做好搭配运动一起进行。