如何养成易瘦体质 美国营养师推荐的15个瘦身习惯

1．如何养成易瘦体质

1、只吃七分饱

任何美食当前也浅嚐即止，放纵自己大吃除了令身体负荷太重，也会因为慑取过多热量，七分饱的感觉既饱肚又适量。

2、蔬菜佔50%

进食前，尽可能确保摄取蔬菜的分量佔每餐的一半。由蔬菜热量又低且含纤维，有助排毒。

3、不要眼阔肚窄

只要遇到可以选择的份量的餐单时也点「最小份」的餐，既可以减少浪费食物，也不会因为怕浪费食物而要「清碟」这个情况!

4、改变饮食顺序

饮食的次序是非常重要，开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤，先增加饱足感，之后也会吃得较少而减少热量摄取。

5、肚饿时多喝水

据科学研究指出在感到肚饿时其实也会感到口渴，这时可以饮用加入柠檬汁的开水，有助减少飢饿感觉，补充维他命C之余，更有助排毒。

6、避免在晚上进食高热量的食物

其实在白天刻意都不进食，反而待晚上肚饿时，更会有大吃!但要留意晚上的消化能力比较心慢，因此不正常的饮食习惯，更容易令脂肪积聚。

7、聪明选择零食

选择零食时除了薯片、汽水等也可以选择高纤饼干或燕麦棒，减少热量慑取，以及糖份对身体造成的负担。

8、喝酒前先轻食

要减肥的人要留意，由于酒精所含热量惊人，空腹饮酒有机会破坏你的减肥大计。轻食如水果或燕麦条既可让你少喝一点，要记住酒除了酒精外，也有卡路里。

9、精致淀粉

精致淀粉又说为加工淀粉，最易被记出的如「白雪雪」的精致淀粉，如白色面包、白米、白色的面条等，反而令人越吃越肥!而未经加工的谷类及根茎类的好淀粉，除了热量低、高纤之余较易有饱肚感。

10、一定要吃早餐

早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要讲3次，要知道早餐是每天动力的来源，尤其需要减肥的人更是要留意，这样有助避免下午及晚上摄取过多热量。

11、每星期运动3小时

减肥最大的障碍就是不想动，让自己每星期最少运动3小时，即使是jogging、或是散步也好，让自己保持动力!

12、晚餐少吃甜品

甜品是瘦身过程敌人，尤其是在晚餐后进食!建议尽量小吃同时，如果真的很想吃就不如选手选择在下午吃，记住是浅嚐就够。

13、分享美食

美食当前可以选择分享，其实也是把热量跟别人分享，同时也让自己不会摄取过多卡路里。

14、独特的零食吃法

瘦身时的零食除了选择营养价值高的干果或燕麦棒，高热量食物如薯片巧克力等等始终也是偶尔放纵的comfort food! 建议进食时先不要直接撕开包装袋吃，有如淑女一样的将一半分量倒入另一个器皿，让自己清楚自己到低吃了多少!

15、减少进食人工代糖

不少研究发现摄取人工代糖，其实反而更容易增加后续热量摄取。要知道代糖的塬理是透过欺骗味蕾，间接令大脑无法接收到关于热量讯息，这样有机会令人不知不觉间吃下更多「甜」去获取饱足感!