十大垃圾食物排行榜

1.油炸类

很多人吃宵夜最爱吃炸物,咸酥鸡、炸鱿鱼、甜不辣、银丝卷、炸汤圆…等,都好美味!而且现在不一定要出门买炸物,用APP下单、叫外送,超快、超方便,想吃就吃~光一份咸酥鸡,油炸后的热量310大卡,甚至一份鸡排高达550大卡!因为经过油炸,会吸附更多油脂,而且很多营养价值都被破坏掉了。

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2.腌制类食物

咸菜、咸鱼...等高盐腌制食物,常吃易导致高血压、肾臟负担。但像:味噌、泡菜、豆腐乳…等发酵食物,乳酸菌有利于肠胃,使肠道补充好菌,可适量食用。

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3.加工类肉食品

火腿、贡丸、香肠、肉松…等加工类肉食品,含大量的盐分和添加物,吃过量易高血压、肾臟负担过重,建议还是少吃,并搭配蔬果一起吃,补充营养素。

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4.糕点

除了低温烘烤、全麦、燕麦饼干,有些高热量的糕点食物:蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、柠檬塔、月饼、太阳饼…等,含有大量的奶油与糖分,是大家最爱吃、最常吃的高热量甜点。而且一定要特别注意酥酥脆脆的饼皮, 包含:绿豆椪、蛋黄酥、凤梨酥…等,一层层的酥油和面粉反覆桿制而成,这层层酥皮,也是层层热量与脂肪啊!

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5.碳酸饮料

喝汽水很容易感到饱足,但汽水的热量是会让人发胖啊!碳酸饮料主要的成分就是糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料和碳酸水…等,没什么营养价值,而且汽水好朋友,就是和高热量速食餐搭配,想想汽水加上薯条、鸡块、汉堡…等一起吃,实在罪恶。而「零卡」汽水,是不是就没负担?其实更邪恶!研究发现,零卡汽水中的代糖有促进食欲的作用,反而会让人吃进更多食物!

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