胃凸出来怎么瘦下去

1.养成良好的饮食习惯

如果你的胃凸是因为吃太饱、吃太快等不良饮食习惯造成的,那么最有效长期消除胃凸的方法就是改正这些不好的习惯。很多上班族工作忙碌,习惯在 5 分钟内解决早餐或午餐,长期下来往往会增加罹患胃食道逆流、胀气、消化不良的肠胃道症状。要记得,再多的金钱也唤不回健康。为了身体着想,即使再忙,也建议多留 10 分钟好好吃饭。

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2.少吃难消化的食物

如果你常常吃糯米、杂粮、炸物等难消化的食物,或是大豆等容易产气的食物,建议减少摄取,或是寻找替代食品。比如蛋白质含量高的大豆,可以用同样含有大量蛋白质,却不容易产气的豌豆取代,可以补充相同的营养,却不会造成胃凸、胀气等副作用。

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3.训练腹部肌肉

如果你的腹部肌肉不够,建议也可以藉由训练腹部肌肉来预防过于频繁的胃凸。所谓的训练腹部肌肉,不一定是要练出八块肌或马甲线,而是增加腹部肌肉的力量,防止因为胃体积变大就在外观上出现胃凸。

要训练腹部肌肉,也不一定要上健身房,在家中可以做简单的棒式和捲腹运动,只要一张瑜珈垫就可以进行。每天持续 15 分钟,既可以达到平坦小腹的成效,也是能燃烧不少热量的运动。

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4.敲打胃经

敲打胃经是中医典籍上记载的方法。根据中医理论,胃凸的时候通常大腿前侧根部(也就是「该边」往下约 1-2 公分的位置)也会有凸出的情况。这时只要轻轻握拳敲打大腿前侧根部的胃经位置,就可以稍稍缓解胃凸。

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5.按压中脘穴

中脘穴位于肚脐上方六指宽的地方。根据中医的理论,轻轻按摩中脘穴可以帮助胃部消化,加快食物进入肠道的速度,进而达到消除胃凸的成效。

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6.吃帮助消胀气的食物

如果你的胃凸和胀气有关,那么吃一点消胀气的食物,有助于加快气体排出,让凸出的肚子赶快消下去。酪梨、姜、凤梨和芦笋都是能帮助消胀气的食物,如果真的饱得吃不下,也能喝一点热姜茶帮助缓解不适。

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