胃凸出来怎么瘦下去

1．养成良好的饮食习惯

如果你的胃凸是因为吃太饱、吃太快等不良饮食习惯造成的，那么最有效长期消除胃凸的方法就是改正这些不好的习惯。很多上班族工作忙碌，习惯在 5 分钟内解决早餐或午餐，长期下来往往会增加罹患胃食道逆流、胀气、消化不良的肠胃道症状。要记得，再多的金钱也唤不回健康。为了身体着想，即使再忙，也建议多留 10 分钟好好吃饭。

2．少吃难消化的食物

如果你常常吃糯米、杂粮、炸物等难消化的食物，或是大豆等容易产气的食物，建议减少摄取，或是寻找替代食品。比如蛋白质含量高的大豆，可以用同样含有大量蛋白质，却不容易产气的豌豆取代，可以补充相同的营养，却不会造成胃凸、胀气等副作用。

3．训练腹部肌肉

如果你的腹部肌肉不够，建议也可以藉由训练腹部肌肉来预防过于频繁的胃凸。所谓的训练腹部肌肉，不一定是要练出八块肌或马甲线，而是增加腹部肌肉的力量，防止因为胃体积变大就在外观上出现胃凸。

要训练腹部肌肉，也不一定要上健身房，在家中可以做简单的棒式和捲腹运动，只要一张瑜珈垫就可以进行。每天持续 15 分钟，既可以达到平坦小腹的成效，也是能燃烧不少热量的运动。

4．敲打胃经

敲打胃经是中医典籍上记载的方法。根据中医理论，胃凸的时候通常大腿前侧根部(也就是「该边」往下约 1-2 公分的位置)也会有凸出的情况。这时只要轻轻握拳敲打大腿前侧根部的胃经位置，就可以稍稍缓解胃凸。

5．按压中脘穴

中脘穴位于肚脐上方六指宽的地方。根据中医的理论，轻轻按摩中脘穴可以帮助胃部消化，加快食物进入肠道的速度，进而达到消除胃凸的成效。

6．吃帮助消胀气的食物

如果你的胃凸和胀气有关，那么吃一点消胀气的食物，有助于加快气体排出，让凸出的肚子赶快消下去。酪梨、姜、凤梨和芦笋都是能帮助消胀气的食物，如果真的饱得吃不下，也能喝一点热姜茶帮助缓解不适。