一周简单素食减肥食谱

1．星期一

早餐：全麦吐司两片夹无糖花生酱、无糖豆浆

午餐：糙米饭、炒青菜、皮蛋豆腐、紫菜蛋花汤

晚餐：烤地瓜、炒青菜

点心/宵夜：两颗橘子

2．星期二

早餐：水煮蛋、小米粥

午餐：荞麦面、生菜沙拉糙米饭

晚餐：炒豌豆、凉拌豆腐、山药汤

点心/宵夜：植物蛋白粉

3．星期三

希腊优格加新鲜水果

午餐：糙米饭、番茄炒蛋、煎豆腐、青菜豆腐汤

晚餐：蔬菜汤面加蛋

点心/宵夜：蔬菜汤面加蛋

4．星期四

早餐：香蕉一根、蔬菜蛋饼

午餐：生菜沙拉配水煮蛋、酪梨、奇亚籽

晚餐：糙米饭、炒茄子、煎豆腐、番茄汤

点心/宵夜：半份蓝莓果昔碗

5．星期五

早餐：蒸地瓜、新鲜果汁

午餐：全麦面包夹起司、番茄、小黄瓜

晚餐：烤马铃薯加少量起司、烤甜椒

点心/宵夜：少量坚果、一根香蕉

6．星期六

早餐：全麦吐司两片夹煎蛋和蔬菜

午餐：糙米饭、烫青菜、炸豆腐、玉米浓汤

晚餐：番茄汤面

点心/宵夜：植物蛋白粉

7．星期日

早餐：蓝莓果昔碗

午餐：蔬菜炒面

晚餐：糙米饭、纳豆、烫青菜、豆腐蔬菜煲

点心/宵夜：素食能量棒