吃代餐减肥靠谱吗

1．吃代餐减肥靠谱吗

减重的原理就是制造「热量差」，控制吃进去的热量小于消耗的热量。

这么看来，代餐的优势还是很明显的，常见代餐瓶通常只有200 多千卡，一根代餐棒只有100 多千卡甚至更低，而我们正常摄入一餐(主食，肉类和蔬菜)的热量通常至少有400~500 千卡，如果用代餐来替换掉某一餐(注意是替换，不是加餐)，就能把热量差这一块拿捏得死死的，减轻体重so easy!

此前也有研究综述指出：与传统的限制热量饮食相比，用代餐代替一到两餐，并控制全天的总热量在800~1600 千卡，也能收穫相当不错的减重效果。

这些试验选择的受试者BMI 都在25 以上，属于超重人群，试验持续的时间至少为3 个月。平均来看，传统的控制热量饮食大约能减掉3~7% 的体重，而使用代餐则可以减掉7~8% 的体重，另外，两种方法都能降低超重相关的疾病危险因素。

2．吃代餐为什么没瘦

之所以吃代餐没有瘦有可能是你没有坚持吃代餐。

调查后发现，在吃过代餐的人当中，52%的人目前已经没有在吃了，而其中61%的人没能坚持超过一个月。

毕竟，代餐无法提供吃东西带来的满足感，就算生理上捱得住饿，心理上的剥夺感也难以忽视。

用5分鐘搞定一餐，大概只能算是进食，而不是吃饭吧。

另外，在食用代餐时，是不是严格「代替」了一餐，代餐之外吃了什么，也会影响到最终效果。

如果吃了代餐觉得不满足，另外又吃了其它比较放纵的食物，原本的热量差可能就被填平了……

而且，减重不能等同于减脂。

不运动，只想靠吃代餐实现热量差而获得长期减脂的效果，无数减肥健身人士的血泪史都会告诉你：做梦。

如果你还在纠结代餐是饭前吃还是饭后吃，那还是放弃抵抗吧——这是代餐，不是加餐啊!!

3．代餐减肥注意事项

代餐为了要实现低热量，因此一般含有较少碳水化合物丶脂肪及蛋白质。长期食用或会导致体力不足、无力、头晕、营养不良等问提，因此在使用代餐的同时需要注意以下事项：

1、补充水分：当体内燃烧脂肪时，需要有足够的水分将代谢物排出，所以水分补充非常重要。

2、多吃蔬菜或其他高纤食物：膳食纤维可促进肠胃蠕动，帮助排便及减少飢饿感。

3、摄取蛋白质：蛋白质不足会引致细胞修护的能力变差，皮肤弹性及免疫力下降等问题。所以要食用更多豆及奶等富含蛋白质的食物。

4、保持运动：运动可以增加热量的消耗，帮助减肥，还可以增加脑内啡，有助保持心情愉快。