低卡减脂餐食谱 减肥也可以有肉有饭

1．辣味牛小排藜麦饭

做法：

1.藜麦和糙米1:2，加冷水，电饭锅煮40分钟;

2.水煮花椰菜3分钟，捞起后撒点盐调味;

3.牛小排解冻洗干净擦干水分，盐和黑胡椒腌制15分钟，橄榄油中火煎牛小排，一面40秒翻面再煎40秒;

4.剩余的油煎炒玉米笋，再煎个荷包蛋，撒点盐和黑胡椒。

2．葱爆牛肉煎蛋糙米饭

做法：

1.牛肉先用料酒和黑胡椒腌制20分钟，橄榄油加热，爆香蒜，放洋葱丝和葱段，洋葱半熟时，放入牛肉煎熟，加一匙酱油，均匀后盛出;

2.剩余的油煎个荷包蛋;

3.水煮花椰菜，再盛半碗糙米饭。

3．蒜香鸡肉藜麦饭

做法：

1.花椰菜切小朵，水煮3分钟后捞起来备用;

2.三个鸡蛋打散放入花椰菜，加盐调味，放锅里小火炒熟后趁出;

3.鸡胸肉用盐、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄榄油腌制20分钟后，烤箱里烤180度20分钟;

4.藜麦和糙米1:2，加冷水，电饭锅煮40分钟。

4．火腿卧蛋牛油果沙拉

做法：

1.火腿片对半切备用，三个鸡蛋在碗里打均匀加点酱油和盐，在平底锅小火煎半熟后，放入火腿片，然后盛出撒点黑胡椒;

2.黄瓜、牛油果、小番茄、生菜洗干净切开，撒盐和黑胡椒还有油醋汁～

5．银鱼煎蛋鸡胸肉饭

做法：

1.鸡小胸用盐、黑胡椒、橄榄油、料酒腌制20分钟然后烤180度20分钟;

2.用橄榄油，高丽菜炒番茄，银鱼煎蛋，加少许盐;

3.水煮蔬菜，蒸熟糙米饭。

6．蜂蜜蒜烤鸡胸沙拉

做法：

1.鸡胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄榄油、黑胡椒、盐腌制20分钟，然后放在烤箱180度20分钟～

2.鸡蛋水煮8分钟，蔬菜水煮3分钟，加上蒸好的红薯～

可以当早饭、晚饭、午饭～可以搭配牛奶啥的，但不要搭配糖分高的果汁啦!