低卡减脂餐食谱 减肥也可以有肉有饭

1.辣味牛小排藜麦饭

做法:

1.藜麦和糙米1:2,加冷水,电饭锅煮40分钟;

2.水煮花椰菜3分钟,捞起后撒点盐调味;

3.牛小排解冻洗干净擦干水分,盐和黑胡椒腌制15分钟,橄榄油中火煎牛小排,一面40秒翻面再煎40秒;

4.剩余的油煎炒玉米笋,再煎个荷包蛋,撒点盐和黑胡椒。

低卡减脂餐食谱

2.葱爆牛肉煎蛋糙米饭

做法:

1.牛肉先用料酒和黑胡椒腌制20分钟,橄榄油加热,爆香蒜,放洋葱丝和葱段,洋葱半熟时,放入牛肉煎熟,加一匙酱油,均匀后盛出;

2.剩余的油煎个荷包蛋;

3.水煮花椰菜,再盛半碗糙米饭。

低卡减脂餐食谱

3.蒜香鸡肉藜麦饭

做法:

1.花椰菜切小朵,水煮3分钟后捞起来备用;

2.三个鸡蛋打散放入花椰菜,加盐调味,放锅里小火炒熟后趁出;

3.鸡胸肉用盐、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄榄油腌制20分钟后,烤箱里烤180度20分钟;

4.藜麦和糙米1:2,加冷水,电饭锅煮40分钟。

低卡减脂餐食谱

4.火腿卧蛋牛油果沙拉

做法:

1.火腿片对半切备用,三个鸡蛋在碗里打均匀加点酱油和盐,在平底锅小火煎半熟后,放入火腿片,然后盛出撒点黑胡椒;

2.黄瓜、牛油果、小番茄、生菜洗干净切开,撒盐和黑胡椒还有油醋汁~

低卡减脂餐食谱

5.银鱼煎蛋鸡胸肉饭

做法:

1.鸡小胸用盐、黑胡椒、橄榄油、料酒腌制20分钟然后烤180度20分钟;

2.用橄榄油,高丽菜炒番茄,银鱼煎蛋,加少许盐;

3.水煮蔬菜,蒸熟糙米饭。

低卡减脂餐食谱

6.蜂蜜蒜烤鸡胸沙拉

做法:

1.鸡胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄榄油、黑胡椒、盐腌制20分钟,然后放在烤箱180度20分钟~

2.鸡蛋水煮8分钟,蔬菜水煮3分钟,加上蒸好的红薯~

可以当早饭、晚饭、午饭~可以搭配牛奶啥的,但不要搭配糖分高的果汁啦!

低卡减脂餐食谱

推荐阅读