有氧运动有哪些项目 六种简单易上手的有氧运动推荐

1．跑步

跑步可以说是所有有氧运动裡最容易接触的，只要拥有一双鞋子，便能开始。然而跑步会依每个人身体状态而有所不同，像是马拉松选手在跑马时的速度对于他们来说是有氧，对一般人来说可能就是冲刺了，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就上气不接下气了，这类的情况就是身体状态上的差异。

2．游泳

游泳可以说是非常棒的一项有氧运动选择，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧效果上非常显着。另外，由于游泳需要克服的是水的阻力并非重力，因此肌肉和关节较不容易受伤，能有效保护膝关节。

3．跳绳

跳绳的购买方便且便宜，使用上为了保持节奏所以同时能训练到协调性。在力量的强度增加方面，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。

4．飞轮

飞轮是近些年来非常流行的一项结合有氧及肌力训练的运动。但这项运动必须拥有足够的知识与技巧。因此，建议最开始先从健身房所提供的飞轮课程开始学起，经由教练指导，可以适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。对于有膝关节跑步不适的人，也建议可以试试飞轮训练。最重要的是这项运动需要保持正确的姿势，方法得当便能得到良好的心肺有氧训练唷。

5．有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音乐有节奏舞动的有氧运动。有氧舞蹈既能消耗较多的热量，另一方面又能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操独有的锻鍊形式，反覆或进行组合练习。若能长期持续有氧舞蹈，对于减肥消脂的人来说是非常有效果的，需要注意的是这类有氧运动容易发生关节部位受伤的情形。

6．瑜珈

没错，许多人都不知道瑜珈也是属于有氧运动的一种。瑜珈练习可以协助纾缓、延展腿部肌肉与提升肌耐力。同时，瑜珈中的呼吸练习能够帮助跑步时的顺畅与稳定的深呼吸，对于喜欢游泳的人，亦能帮助增加肺活量的提升。其实瑜珈也可以说是一项全方位的有氧运动，不管是在肌肉上还是线条上或是核心到有氧，瑜珈几乎可以说是一手包办呢。