有氧运动与无氧运动的区别

1．能量代谢系统不同

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

2．最大心率不同

从简单的定义来说，就是当你的心率到达最大心跳率的50%­-90%时，可以认定为正在进行着有氧训练。

无氧运动，则是当其在进行时的唿吸会较困难些、心跳急速，最大的心跳率可高达90%以上。

3．作用不同

有氧运动可以减少脂肪、消耗热量，并且有促进心肺功能、预防骨质疏鬆、降低叁高发生机率...等效果;有氧运动包含了慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧课程。

无氧运动藉由短时间内的爆发力、较高的运动强度来健身，并经由破坏肌肉纤维、促进肌肉再生的循环来有效增加肌肉量。

无氧运动可以在提升肌肉量的同时提高代谢效率，使增肌减脂的过程事半功倍、打造易瘦体质;重量训练、短跑、跳高、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲...等运动都属于无氧运动，而健身课程如核心肌力训练也是能增肌的无氧训练。