如何稳定血压水平？

第1步，改善饮食

高血压与高血糖、高血脂都是吃出来的“富贵病”，患上高血压这种代谢类疾病肯定与饮食不当有关系。病从口入，要想稳定血压水平，首先要远离高油、高糖等高热量食物的摄入，少吃动物内脏、肥肉，这不仅是高血压的致病因素，也会引起高血脂、高血糖的出现。

一日三餐要坚持少油少盐，均衡饮食，荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜瓜果是非常有必要的。另外还要控制好盐分的摄入量，特别是腌制类过的咸菜，一定要少吃，其中含有大量的亚硝酸盐，常吃对身体有害，还会导致抑制体内钾离子的生成，令血压水平持续升高，诱发严重的高血压并发症。

第2步，养成好的生活习惯

除了管住嘴之外还要养成良好的生活习惯，比如不能熬夜（按照现代医学定义超过晚十点半不睡觉就算熬夜），保证充足的睡眠。根据相关科学研究显示：睡眠时间不足是导致老年人血压水平持续升高的一大原因。

熬夜导致身体内分泌系统紊乱，大脑神经中枢过度兴奋，从而导致血流量增大，提高血管运行压力，血压持续升高，所以在日常生活中一定要保证充足的睡眠，避免熬夜，这样才能逐渐提高身体免疫力和抵抗力，远离疾病的困扰。

第3步，坚持运动锻炼

生命在于运动，运动锻炼能够提高身体的代谢水平，对血液循环顺畅有一定的帮助，促进血液流通和体内脂肪的代谢，降低血管内的脂质和胆固醇水平，提高血管弹性，减轻血管压力，从而预防高血压、高血脂的出现。

要想稳定血压，在平时一定要管住嘴，少吃垃圾食品，然后就是合理的运动锻炼，每10个高血压患者中有9个胖子，要想稳定血压首先要学会减肥，只有这样才能将血压维持在合理范围之内，从而预防某些疾病的出现。

第4步，定期检查身体

高血压并不是一种单一的疾病。患上高血压之后，身体的内部器官会逐渐受到损害，比如肾脏、肝脏，只有定期检查才能判断血压水平高低，再通过其他检查来了解身体内部器官的变化情况，查看是否有病变，对器官病变做到早发现早治疗。

本身有高血压家族病史的人，那么可以在家里时常准备血压仪，血压严重偏高的情况下可以早晚各测一次，血压比较平稳可以一周测两三次，要是发现血压经常性异常，需要去医院检查了。

第5步，保持好心态

血压水平高低与情绪变化有着必不可分的关系，如果长时间处于焦虑、抑郁等消极状态下，血压水平肯定会变得不稳定，还有可能会诱发其他的疾病。

在现代社会保持良好的心态是非常重要的，不管是年轻人还是老年人都要对待生活积极乐观，这样能够提高幸福之处，维持健康的身体，血压会随着心态的平和而逐渐平稳。