高血压的罪魁祸首不是盐而是它：多吃7种食物降血压

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。那么，钠从哪里来？一起来纤细了解下。

钠的来源除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

10钠含量高的食物（除食盐）：

1、腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

2、番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

3、零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

4、乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

5、海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

6、发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

7、汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

8、香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

9、沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

10、酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

多吃7种食物降血压

1、西葫芦：富含膳食纤维和胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾，对高血压患者十分有利。

2、蘑菇：等菌类食物钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3——4倍。

3、番茄：番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃相比，做熟后番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

4、芹菜：富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等，由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”之称。

5、奶制品：有些高血压患者的饮食“高钠低钙”，还是要注意钙的补充。简单、安全和有效的方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入。每天一袋250毫升鲜牛奶是必须的。

6、核桃：中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质，有助于减少动脉硬化、让动脉保持柔软。

7、黑木耳：国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。黑木耳具有抗血小板聚集作用，与肠溶阿司匹林的功效相当。