有轻生念头属于几度抑郁，该如何改善？

现在抑郁这个词已经很普遍了，生活中有很多人好奇有轻生念头属于几度抑郁？该如何改善缓解？接下来让我们一起进一步了解抑郁。

1．有轻生念头属于几度抑郁

有轻生念头属于重度抑郁症。重度抑郁症是由患者个体内遗传系统（基因）存在异常，或后天环境的巨变所引起的一种情绪性功能障碍，以持久自发性的情绪低落为主的一系列抑郁症状。

表现为社交能力障碍、不合群、离群、情绪低落、躯体不适、食欲不振等特点。严重可伴有自杀。患者的智力意识清楚而正常。

另外，需要了解的是即使是正常人，也常常会有轻生的念头，有时候厌世，如果时间维持的并不长，并不一定就是得了抑郁症。

一般来说，不同的抑郁患者在不同的阶段会出现不同的状况和反映。因而要想知道自己身边的人是否抑郁，一定要去做正规的病理检查，及时咨询心理医生。不能对自己的状态妄加揣测，甚至放任不理。要相信世界上还有很多美好等着你去邂逅。

关于抑郁，大家在生活中一定要有乐观积极的心态。在一个人的一生中总有无限的可能，山不会穷水不会尽，在一个人的身上总会有无限的可能和惊喜。

2．如有抑郁了该如何改善

1、音乐疗法：音乐是我们生活中非常重要的调味剂，有些音乐可以缓解我们的心情，在心情不稳定的时候，多听听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。

2、外出交际：抑郁症患者经常表现为情绪低落、自卑，不敢与人交流，想改变这种循环就必须强迫自己走出去，多和朋友交流，尽管刚开始很痛苦，但是坚持一段时间过后，自己的负面情绪就会慢慢消失，使自己的信心重燃起来。

3、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

4、放慢生活节奏：有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情。

5、坚持体育锻炼：体育锻炼是抑郁症很好的克星，通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。注意锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

6、不要熬夜，要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

7、进行心理治疗：想要有效走出抑郁症的人，可以通过心理治疗进行改善。及时通过心理治疗来干预，通常可以消除不良情绪，这样才能控制抑郁症的发展。